Rund um die Wechseljahre gibt es unglaublich viele Erklärungen dafür, warum sich unser Körper verändert. Manche enthalten einen wahren Kern – werden aber so stark vereinfacht, dass am Ende etwas völlig anderes daraus wird.

Schauen wir uns deshalb einige der häufigsten Aussagen genauer an.

Nein. Viele Frauen nehmen in dieser Lebensphase tatsächlich zu, aber Gewichtszunahme ist keine zwangsläufige Folge der Menopause. Das Älterwerden, Veränderungen der Muskelmasse und Alltagsbewegung, Ernährung, Schlaf und Stress spielen ebenfalls eine Rolle.

Die hormonellen Veränderungen haben dagegen einen besonders deutlichen Einfluss darauf, wo Fett bevorzugt gespeichert wird. Deshalb kann sich die Figur verändern und der Bauchumfang zunehmen, obwohl sich das Körpergewicht gar nicht dramatisch verändert.

Merksatz: Die Wechseljahre können die Körperzusammensetzung und Fettverteilung verändern – zusätzliche Kilos sind aber kein unvermeidbares Schicksal.

Unser Stoffwechsel geht nicht kaputt, nur weil die Eierstöcke weniger Östrogen produzieren.

Die hormonelle Umstellung kann verschiedene Stoffwechselprozesse beeinflussen. Gleichzeitig können Muskelmasse und Bewegung abnehmen, während sich die Fettverteilung verändert. Das ist etwas völlig anderes als ein plötzlich „eingeschlafener Stoffwechsel“.

Und deshalb müssen wir ihn auch nicht mit Detox-Kuren, Stoffwechseltees oder irgendwelchen „Hormon-Resets“ wieder aufwecken.

Merksatz: Dein Stoffwechsel ist in den Wechseljahren nicht kaputt – seine Rahmenbedingungen verändern sich.

Der sinkende Östrogeneinfluss spielt tatsächlich eine Rolle bei der Verschiebung der Fettverteilung in Richtung Bauch. Damit hat der Begriff „Hormonbauch“ durchaus einen wahren Kern.

Aber Ernährung, Bewegung, Muskelmasse, Schlaf, Stress, Alter und genetische Voraussetzungen wirken ebenfalls mit. Und nicht jeder sichtbare Bauch besteht aus gesundheitlich problematischem viszeralem Fett.

Merksatz: Hormone beeinflussen die Fettverteilung – sie sind aber nicht die alleinige Ursache für Bauchfett.

Für eine Abnahme von Körperfett ist langfristig eine negative Energiebilanz erforderlich. Daraus folgt aber nicht, dass immer weniger essen automatisch die beste Strategie ist.

Sehr kleine Mahlzeiten können Hunger und Heißhunger verstärken. Bei einer starken Gewichtsabnahme kann außerdem Muskelmasse verloren gehen – genau das möchten wir mit zunehmendem Alter möglichst vermeiden. Deshalb sind eine ausreichende Eiweißversorgung und Krafttraining besonders wichtig.

Merksatz: Das Ziel ist nicht, möglichst wenig zu essen, sondern den Körper gut zu versorgen und gleichzeitig eine zum Bedarf passende Energiemenge aufzunehmen.

Nein. Es gibt keine allgemeine Regel, nach der Frauen ab der Menopause auf Brot, Kartoffeln, Reis oder andere Kohlenhydratquellen verzichten müssten.

Manche Frauen fühlen sich mit weniger Kohlenhydraten sehr wohl. Für andere funktioniert eine Ernährung mit einem höheren Kohlenhydratanteil genauso gut. Entscheidend sind Lebensmittelauswahl, Menge, gesamte Ernährung und die individuelle Stoffwechselsituation.

Merksatz: Die Menopause macht Kohlenhydrate nicht plötzlich zum Feind.

Chronischer Stress kann Schlaf, Appetit, Bewegung und Essverhalten beeinflussen und damit durchaus zur Gewichtsentwicklung beitragen.

Aber wir können einen Bauch nicht ansehen und daraus einen erhöhten Cortisolwert diagnostizieren. Der sogenannte „Cortisolbauch“ ist deshalb keine Diagnose.

Merksatz: Stress kann Bauchfett indirekt begünstigen – die Form deines Bauches ist aber kein Cortisol-Test.

Auch diese Aussage lässt sich so nicht halten. Eine menopausale Hormontherapie führt nicht zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme. Sie kann Körperzusammensetzung und Fettverteilung sogar in begrenztem Umfang beeinflussen.

Trotzdem reagieren Frauen individuell unterschiedlich. Wenn nach Beginn einer Behandlung deutliche Veränderungen oder Beschwerden auftreten, sollte man diese mit dem behandelnden Arzt besprechen.

Und vor allem: Eine Hormontherapie ist weder eine Abnehmtherapie noch eine Dickmacher-Therapie. Sie wird zur Behandlung entsprechender Wechseljahresbeschwerden beziehungsweise aus medizinischen Gründen eingesetzt.

Merksatz: Ob eine Hormontherapie sinnvoll ist, sollte anhand von Beschwerden, Nutzen und individuellen Risiken entschieden werden – nicht aus Angst vor der Waage.

Bewegung und Krafttraining sind unglaublich wertvoll. Sie helfen, Muskelmasse und Kraft zu erhalten, verbessern die Insulinempfindlichkeit und unterstützen unsere gesamte Stoffwechselgesundheit.

Aber Sport kann die hormonelle Veränderung der Fettverteilung nicht einfach rückgängig machen. Und vielleicht müssen wir das auch gar nicht verlangen.

Ein trainierter, gesunder Körper mit 60 muss nicht genauso aussehen wie derselbe Körper mit 30.

Merksatz: Training kann deinen Körper enorm unterstützen – sein Ziel muss aber nicht sein, das Älterwerden unsichtbar zu machen.

Der Ausdruck „Hormone in Balance bringen“ klingt wunderbar – ist aber gerade in den Wechseljahren irreführend.

Die Veränderung der Eierstockfunktion ist ein natürlicher biologischer Prozess. Kein Lebensmittel kann die Eierstöcke dazu bringen, nach der Menopause wieder dieselben Hormonmengen wie mit 30 zu produzieren.

Eine gute Ernährung unterstützt selbstverständlich unsere Gesundheit. Sie kann aber die Menopause nicht rückgängig machen.

Merksatz: Ernährung kann deinen Körper während der Wechseljahre unterstützen – sie kann die hormonelle Umstellung nicht wegessen.

Wir müssen die hormonellen Veränderungen nicht kleinreden. Sie sind real und können für manche Frauen ausgesprochen belastend sein.

Aber genauso wenig sollten wir Frauen vermitteln, dass ihr Körper ab der Menopause plötzlich unkontrollierbar, kaputt oder den Hormonen ausgeliefert sei.

Zwischen diesen beiden Extremen liegt eine wesentlich hilfreichere Wahrheit: Unser Körper verändert sich. Und gleichzeitig können wir sehr viel dafür tun, kräftig, beweglich und stoffwechselgesund älter zu werden.